Когда мы внезапно осознаем, что до лета или отдыха на теплых морях осталось всего несколько месяцев, мы, несомненно, начинаем паниковать из-за того, как далеко мы до готовности к бикини-сезону. Но не волнуйтесь! Еще есть время привести свое тело в форму перед началом летнего сезона!
Середина весны, и это ужасное чувство дежавю вернулось — лето внезапно оказалось уже совсем близко, а тело еще далеко не готово к нему. Почти каждый из нас был в такой ситуации. И, по правде говоря, даже в предыдущие лета, перед началом бикини-сезона, вы были не так готовы к нему, как хотелось бы, не так ли? Хорошая новость заключается в том, что мы подготовили для вас рекомендации, как, пересмотрев свой фитнес-режим, сократив потребление вредных углеводов, отказавшись от алкоголя на несколько недель и добавив в свой распорядок дня коллаген, вы сможете успеть подготовиться!
Способы похудения перед летним сезоном
Силовые тренировки
Основной мотивацией силовых тренировок не должно быть похудение. В конце концов, силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, увеличивают базовую скорость обмена веществ и укрепляют мышцы корсета. Хотя вы не потеряете столько калорий от силовых тренировок, как от интенсивного кардио, силовые тренировки позволяют поддерживать мышечный тонус при похудении. Вы сбросите жир, нарастите мышцы, и ваше тело будет в наилучшей форме перед началом летнего пляжного сезона!
Подсчет калорий
Существуют сотни различных диет, но одним из самых успешных методов похудения является подсчет калорий. Знаете ли вы, что страной с самым высоким средним потреблением калорий на душу населения является Ирландия? По данным сайта «Our World in Data», Ирландия обогнала США по этому показателю с 3885 калориями на человека в день. Оптимальное суточное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, обмена веществ и уровня физической активности. Но в среднем рекомендуемая суточная доза составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 калорий для женщин. Если взять примеры Ирландии (3885 ккал) и США (3782 ккал), то видно, что их население в среднем потребляет слишком много калорий. А теперь представьте, куда эти калории откладываются в течение недель, месяцев и лет!
Общее правило таково:
Потребление калории (из еды и питья) – сожженные калории (через упражнения) = увеличение или снижение веса
Рассмотрим на примере Японии:
Среднее потребление калорий = 2705 калорий в день
Физически активный японец, потребляющий 2705 калорий в день, скорее всего, похудеет.
Подсчет калорий - не точная наука, но соблюдение этого общего правила, скорее всего, приведет к потере веса.
Следите за правильным питанием!
Мы все хотим иметь красивое тело, но помните, что быть в хорошей форме означает гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть и получать комплименты от незнакомцев и друзей. Потеря веса помогает нормализовать кровяное давление, позволяет нм лучше спать, помогает бороться с болезнями и улучшает общее качество жизни. Чтобы поддерживать
здоровый вес в долгосрочной перспективе (то-есть не только во время летнего сезона), пересмотрите свое питание:
- Съедайте несколько порций фруктов и овощей в день
- Употребляйте полезные жиры
- Ограничьте размер порций
- Ешьте цельно зерновые продукты вместо очищенных
- Употребляйте нежирные белки, бобовые и орехи
Уменьшите потребление некачественных обработанных углеводов
Многие уверены, что качество пищи настолько же важно, как подсчет калорий, когда речь идет о быстрой потере веса. Это факт, что потребление некачественных обработанных продуктов с их легкоусвояемыми углеводами приводит к резкому скачку уровня сахара в крови. Исключение обработанных углеводов из своего рациона — верный способ помочь вам быть готовым к летнему сезону.
Пейте больше воды
Мы все должны ежедневно потреблять много воды. Оптимальное потребление воды позволяет нашему организму лучше функционировать и очищает организм от лишней жидкости. Для женщин оптимальное количество составляет 2,7 литров воды в сутки, а для мужчин – 3,7 литров (по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США). Может показаться, что это не так важно, но если вы постараетесь пить рекомендуемое суточное количество воды ежедневно, вы почувствуете изменения!
Откажитесь от алкоголя на 2 месяца
Отказавшись от алкоголя на несколько месяцев, вы не только снизите потребление калорий и вредного сахара, но и будете лучше спать по ночам. Преимущества лучшего сна включают в себя следующие улучшения в:
- настроении,
- работе мозга,
- иммунитете,
- состояние сердца,
- спортивных результатах,
- обмене веществ.
Если вы мечтаете этим летом потягивать мохито и маргариты на пляже, постарайтесь на несколько недель отказаться от алкоголя заранее!
Интервальное голодание
Интервальное голодание может принести много пользы для здоровья:
- Улучшение функции сна
- Уменьшение воспалений
- Общее снижение висцерального жира
- Снижение веса
Добавьте коллаген в свой рацион!
С возрастом мы начинаем терять коллаген. Истощение коллагена приводит к потере тонуса и старению кожи, а также к потере костной массы. Добавление коллагена в наш рацион в преддверии лета может принести много пользы:
- Улучшит общее состояние здоровья
- Поддержит потерю веса
- Сделает ваше тело моложе и красивее
- Добавление всего одной сашетки коллагена в кофе поможет отрегулировать жировой обмен
- Повысит эффективность силовых тренировок
И хорошая новость заключается в том, что вы можете потреблять коллаген во время кето- и палео-диет, не нарушая их!
Интервальное голодание и коллаген
Распространенный вопрос: можно ли принимать коллаген во время интервального голодания? Короткий ответ: да! Давайте рассмотрим эту тему более подробно: Интервальное голодание с нулевой толерантностью, во время которого вообще не допускается употребление калорий, не рекомендуется. Но если вы добавите к интервальному голоданию витаминные таблетки и пищевые добавки, то это, скорее всего, даже принесет пользу вашему здоровью. И хотя это небольшое потребление калорий временно повысит уровень сахара в крови, оно не уменьшит эффективность интервального голодания. Одна 5-граммовая порция коллагена Col Du Marine™ вызовет лишь незначительное повышение уровня сахара в крови, а ежедневная доза коллагена принесет много положительных результатов. Так что не бойтесь и добавьте коллаген в свой режим интервального голодания!
Метод интервального голодания 5:2
Метод интервального голодания 5:2 становится все более популярным, потому что он состоит из периода времени, когда вам разрешено есть все, что угодно, за которым следует период двухдневного голодания. В течение двух разгрузочных дней разрешено употребление 300 или 400 калорий - добавление мерной ложки порошка пептидов коллагена Col Du Marine™ в утренний кофе или смузи не только разрешено, но и желательно!
Палео диета
Человеческому организму необходимо усердно работать, чтобы справиться с вызовами современной жизни, в том числе и актуальностью 21 века - приемом переработанных продуктов питания. И правда, многие врачи уже пришли к выводу, что нам лучше подходит диета, к которой люди придерживались на протяжении многих сотен тысяч лет.
Палео диета основана на этом древнем методе питания и включает в себя большое количество овощей, фруктов, рыбы, орехов и мяса высокого качества. Добавление коллагена в палео диету допустимо, поскольку коллаген является естественной ее частью. Соблюдение палео диеты в сочетании с приемом коллагена в течение 2-3 месяцев неизбежно приведет к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.
Похудение с помощью кето-диеты
Кетоз — это метаболическое состояние, когда организм сжигает плохие жиры. Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров. Для тех, кто хочет похудеть, преимущества этой диеты включают улучшение обмена веществ и потерю лишнего жира. Можно ли дополнить кето-диету коллагеном? Да, пептиды коллагена прекрасно дополняют кето-диету.
Краткое резюме о диетах и коллагене
Пептиды коллагена, полученные в чистом виде, не нарушают условий интервального голодания. Поэтому вы можете с уверенностью добавлять Col Du Marine™ в свой утренний кофе, зная, что вы не только не нарушаете периодического голодания, но и помогаете укрепить кости и улучшить здоровье кожи.
Стоит ли вам следовать интервальному голоданию 5:2? Кето-диете? Или палео диете?
На самом деле вы сами должны выбрать ту диету, которая, по вашему мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям!
Лето ближе, чем вы думаете!
До лета осталось всего несколько недель, так что сейчас самое время внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя прекрасно в пляжный сезон! Попробуйте правильно питаться, заниматься силовыми тренировками, отказаться от алкоголя на несколько недель и есть меньше переработанной пищи! И если вы решите следовать одной из популярных диет, о которых мы упоминали, не забудьте добавить 5 г порошка пептидов коллагена Col Du Marine™ в свой распорядок дня! Преимуществ от этого будет много, в том числе потеря веса.
