Daugelis žmonių tiki, kad svarbu pasitikėti savo virškinimo sistema priimant sprendimus. Nors šis instinktas ne visada gali padėti, viena aišku – sveikai veikiantis virškinimo traktas yra būtinas gerai savijautai ir aukštesnei gyvenimo kokybei užtikrinti. Sutrikusi žarnyno sveikata, dažniausiai pasireiškianti dėl streso ir nesveiko gyvenimo būdo, gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip diskomfortas pilvo srityje, staigus svorio pokytis ar uždegimai. Deja, prastas žarnyno darbas neretai tampa įvairių fizinių ir psichinių sveikatos problemų, tokių kaip nuotaikos sutrikimai, autoimuninės ligos ar hormoniniai disbalansai, priežastimi.
Rūpinimasis žarnyno sveikata yra vienas iš svarbiausių žingsnių, siekiant išlaikyti gerą savijautą. Nors kolagenas dažniausiai siejamas su grožio puoselėjimu, naujausi tyrimai atskleidžia, kad jis taip pat gali turėti teigiamą poveikį žarnynui. Papildant subalansuotą mitybą kolageno papildais, galima pastebimai pagerinti žarnyno veiklą.
Štai trys pagrindinės sritys, kuriose mokslas įrodė kolageno naudą žarnyno sveikatai:
1) Glicinas jūrų kolagene gali apsaugoti žarnyno sieneles
Viena iš gausiausių aminorūgščių kolagene yra glicinas. Jis sudaro apie 11,5 % visų organizme esančių aminorūgščių ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mityboje bei medžiagų apykaitoje. Tyrimai rodo, kad glicinas gali apsaugoti žarnyno sieneles, ypač esant uždegimui ar kitoms žarnyno ligoms. Taip pat nustatyta, kad uždegimo metu organizmas pradeda gaminti daugiau kolageno, kuris padeda atkurti žarnyno gleivinę. Be to, jūrinis kolagenas gali padėti sustiprinti žarnyno barjerą, apsaugantį imuninę sistemą ir mažinantį lėtinio uždegimo riziką.
2) Kolagenas apsaugo skrandį
Tyrimai įrodė, kad kolagenas – ypač jo sudėtyje esančios glicinas ir glutaminas – turi antiuždegimines ir nuo opų apsaugančias savybes. Glicinas mažina skrandžio rūgšties sekreciją ir saugo skrandžio gleivinę nuo opų. Glutaminas taip pat veiksmingai gydo žarnyno uždegimus ir padeda atkurti žarnyno sieneles, ypač sergant dirgliosios žarnos sindromu. Kolagenas padeda reguliuoti skrandžio sulčių išsiskyrimą, apsaugodamas nuo rėmens, opų ir kitų virškinimo problemų.
3) Kolagenas padeda virškinimui
Vienas iš kolageno privalumų yra jo gebėjimas gerinti virškinimą. Kadangi kolagenas pritraukia vandens molekules, jis palengvina angliavandenių ir baltymų įsisavinimą virškinimo trakte. Tai prisideda prie efektyvesnio maisto judėjimo per virškinimo sistemą.
Įpročiai, padedantys palaikyti žarnyno sveikatą
Yra keli būdai, padedantys pagerinti žarnyno sveikatą. Verta atkreipti dėmesį į juos:
- Mažinkite streso lygį
- Pasirūpinkite kokybišku miegu
- Gerkite pakankamai skysčių
- Vartokite papildus, gerinančius žarnyno veiklą
- Rinkitės probiotikus
- Sumažinkite cukraus vartojimą
Sveika ir subalansuota mityba yra glaudžiai susijusi su žarnyno sveikata. Atsisakykite perdirbto maisto, sumažinkite riebių produktų ir rafinuoto cukraus vartojimą. Pirmenybę teikite skaidulų turintiems produktams, tokiems kaip bananai, uogos ar avižos. Taip pat įtraukite daugiau kolageno turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, sultinio ar lašišos.
Col Du Marine™ – tai hidrolizuotas jūrų kolagenas, lengvai tirpstantis skysčiuose, todėl jį paprasta įtraukti į kasdienę mitybą. Neutralus skonis ir kvapas užitikrina, kad šį kolageną patogu naudoti norint pagerinti žarnyno sveikatą ir bendrą savijautą.
Šaltiniai:
- Brown, K., DeCoffe, D., Molcan, E., & Gibson, D. L. (2012). Diet-induced dysbiosis of the intestinal microbiota and the effects on immunity and disease. Nutrients, 4(8), 1095–1119. https://doi.org/10.3390/nu4081095.
- Razak, M. A., Begum, P. S., Viswanath, B., & Rajagopal, S. (2017). Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 1716701. https://doi.org/10.1155/2017/1716701
- Graham, M. F., Drucker, D. E., Diegelmann, R. F., & Elson, C. O. (1987). Collagen synthesis by human intestinal smooth muscle cells in culture. Gastroenterology, 92(2), 400–405. https://doi.org/10.1016/0016-5085(87)90134-x
- Chen, Q., Chen, O., Martins, I. M., Hou, H., Zhao, X., Blumberg, J. B., & Li, B. (2017). Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions. Food & function, 8(3), 1144–1151. https://doi.org/10.1039/c6fo01347c
- Tariq, M., Al Moutaery, AR. (1997). Studies on the antisecretory, gastric anti-ulcer and cytoprotective properties of glycine. Research Communications in Molecular Pathology and Pharmacology, 97(2),185-198.
